Si tienes una sábana en casa, tienes un gimnasio: así puedes usarla para entrenar todos tus músculos

Los ejercicios de tracción sin material son los más difíciles de realizar porque tenemos que colgarnos o sostener nuestro cuerpo en suspensión. Uno de los más utilizados para realizar tirones sin material es el remo invertido en mesa, pero no tenemos muchos más a nuestra disposición. Te traemos una forma curiosa de simular el material de entrenamiento en suspensión (TRX) para que puedas realizar ejercicios de tirón y también para todo el cuerpo con tu propio con un objeto que todos tenemos en casa.

El TRX casero que todos tenemos en casa

El entrenamiento en suspensión es un método militar que se extendió a toda la población por los grandes beneficios que se lograban con muy poco material. La marca TRX es la más conocida en el diseño de cuerdas para el entrenamiento en suspensión, pero hay muchas otras.

De hecho, todos tenemos por casa varias cuerdas de entrenamiento en suspensión, pero todavía no lo sabemos. Si bien un TRX o material para llevar a acabo es método tiene un precio reducido y otorga mayor comodidad y seguridad, podemos simularlo utilizando unas sábanas que tengamos por casa y no usemos.

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Este «apaño» nos puede ser útil para momentos en los que vamos de viaje y no tenemos material para entrenar, o para realizar ejercicio en suspensión en casa sin comprar un TRX. Lo que haremos será hacer un nudo en la mitad del lateral largo de las sábanas. Se puede hacer también con una toalla.

Ese nudo será el que sirva de tope para que, al cerrar la puerta, las sábanas sostengan nuestro peso. Reiteramos que es una alternativa a los materiales existentes para ello, pero que es muy útil como vamos a ver a continuación.

Remo invertido con sábanas o toalla

En el vídeo anterior se puede ver cómo se fabrica nuestro TRX y se coloca en la puerta. Una vez montado, podemos hacer casi todos los ejercicios de TRX, con algunas limitaciones, como la falta de soportes para los pies y que el agarre será más complicado, haciendo que nuestros antebrazos trabajen más.

Nos ha parecido curiosa esta alternativa para poder entrenar en casa o en cualquier lugar sin tener que comprar material de entrenamiento. Todos tenemos en casa una toalla o sábanas que no utilizamos, así que puede que sea el momento de darle un nuevo uso. 

Antes de dejar caer el peso sobre la toalla o la sábana, asegúrate que no está pasada y se pueda rajar. Una sábana muy usada y lavada será más frágil que una nueva, así que siempre es mejor asegurarse. Por supuesto, un cartel en la puerta, echar el seguro si lo tiene o avisar a los convivientes que estamos entrenando es fundamental para que no abran la puerta.

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Imágenes | Jonathan Borba (Pexels), Yan Krukau (Pexels)

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Si tienes una sábana en casa, tienes un gimnasio: así puedes usarla para entrenar todos tus músculos

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por
Joaquín Vico Plaza

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