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Si he dejado de entrenar y lo retomo meses después, ¿recuperaré mi musculatura más rápido? Lo que dice un experto
Hay circunstancias en la vida de muchas personas que les alejan del gimnasio cuando ya llevaban un tiempo acudiendo a él para entrenar con pesas. Estas circunstancias pueden ser las lesiones, los cambios de trabajo, las mudanzas o la disponibilidad de tiempo.
Sabemos a ciencia cierta que cuando se deja de entrenar, día tras día, semana a semana, vamos perdiendo masa muscular pero hay quien dice que una vez se vuelve a retomar el gimnasio la recuperación de la masa muscular perdida es más rápida. Esto suele conocerse como memoria muscular y en este artículo vamos a explicarte si este concepto existe y si podemos esperar ganar el músculo perdido más rápido de lo que nos costó conseguirlo la primera vez.
¿Existe la memoria muscular?
Sí, definitivamente sí. Esto significa que las ganancias de músculo son más rápidas cuando estos se entrenan por segunda vez en comparación con cuando se entrenan por primera vez. En otras palabras, si dejas de entrenar por alguna circunstancia durante semanas o meses y después lo retomas, recuperarás el tamaño muscular más rápido de lo que tardaste en conseguirlo por primera vez.
Aunque es un fenómeno muy conocido y reportado en la literatura científica, los mecanismos no están del todo claros, pero vamos a explicarlos.
Retención de mionúcleos
La explicación tradicional acerca de por qué se produce la memoria muscular tiene que ver con los mionúcleos que se crearon durante el entrenamiento y que se retuvieron o conservaron durante el tiempo que dejamos de hacerlo. Estos mionúcleos apoyan la síntesis de nuevas proteínas miofibrilares, paso clave para desarrollar nuevo tejido muscular.
Los mionúcleos no son otra cosa que los núcleos dentro de una célula muscular. Las células musculares pueden contener no solo un núcleo, sino varios, y cuando una célula muscular tiene más núcleos las tasas de síntesis de proteínas pueden ser más altas lo que permite que la recuperación de la masa muscular perdida sea más rápida.
El problema de la teoría de los mionúcleos
Aunque la mayor cantidad de mionúcleos puede explicar parte del rompecabezas de la memoria muscular, lo cierto es que existen estudios en los que no se observó un aumento de la cantidad de estos tras un periodo de entrenamiento de 10 semanas y sin embargo sí que los participantes del estudio se beneficiaron de la memoria muscular después de retomar ese mismo entrenamiento tras 20 semanas sin hacerlo. Los participantes, de hecho, recuperaron la masa muscular perdida tras esas 20 semanas en tan solo 5, es decir, el doble de rápido.
En otras palabras, los sujetos del estudio recuperaron masa muscular el doble de rápido pero no se pudo asociar a una mayor cantidad de mionúcleos fruto de la primera fase de entrenamiento. Esto significa que tiene que haber otra explicación adicional.
La segunda explicación: el aumento en la capacidad de reclutar fibras
Otro mecanismo clave que contribuiría a recuperar la masa muscular más rápido es el aumento de la capacidad de reclutar unidades motoras de alto umbral. Sabemos que cuando una persona principiante empieza a entrenar no puede acceder a la totalidad de sus fibras musculares, es decir, la activación voluntaria máxima de sus fibras musculares es reducida.
Sin embargo, esta misma persona después de entrenar durante un tiempo será capaz de reclutar las fibras de umbrales más altos. La clave está en que parece que esta adaptación o no se disipa o tarda muchos meses en hacerlo. Esto significa que cuando una persona retoma el entrenamiento puede acceder a muchas más unidades motoras de umbral alto de las que podía cuando comenzó originalmente el entrenamiento.
Esto se traduce en una mayor cantidad de fibras estimuladas en cada entrenamiento y por lo tanto en una mayor capacidad para recuperar la masa muscular perdida.
No se trata de optar por una explicación u otra cuando hablamos de memoria muscular se trata de entender que ambas pueden coexistir. No obstante la explicación que siempre prevalece es la del mayor reclutamiento de unidades motoras. Esta adaptación es algo común a cualquier persona que empiece a entrenar.
Bibliografía
Psilander, N. et al. (2019). Effects of training, detraining, and retraining on strength, hypertrophy, and myonuclear number in human skeletal muscle. Journal of applied physiology. DOI: 10.1152/japplphysiol.00917.2018
En Vitónica | Si eres principiante puedes ganar masa muscular tres veces más rápido de lo que muchos entrenadores piensan
En Vitónica | La importancia de variar los ejercicios si queremos maximizar nuestras ganancias de músculo
Imágenes | Kobe Kian Clata, Lisa Marie Theck
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La noticia
Si he dejado de entrenar y lo retomo meses después, ¿recuperaré mi musculatura más rápido? Lo que dice un experto
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Ángel Gardachal
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