Los cinco ejercicios de calistenia que son perfectos para principiantes que buscan mejorar la fuerza en las anillas

Los anillas son un material muy versátil para entrenar con el peso corporal, pero tremendamente intenso. El trabajo en el parque de calistenia con anillas requiere de un tiempo de adaptación y progresión. Hay ejercicios como los cinco que te proponemos para esas primeras fases de calistenia con anillas para ir ganando fuerza y ponernos con movimientos más avanzados.

Cinco ejercicios de calistenia en anillas para principiantes

Fondos en anillas con impulso desde el suelo

Los fondos en anillas son uno de los movimientos clásicos con este material. Al ser tan inestables, la sensación es muy diferente de la que tenemos en unos fondos en paralelas. Lo que haremos como principiantes será dar un salto que nos impulse en la subida y aguantamos la bajada lentamente. A medida que ganes fuerza, haz más fuerza con los brazos y menos impulso hasta que seas capaz de hacerlas sin impulso alguno.

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Remo invertido en anillas

El remo invertido es el hermano menor de las dominadas porque nos permite ganar fuerza en la espalda y brazos para luego conseguir varias repeticiones estrictas en dominadas. Ajusta la altura de las anillas de manera que cuanto más cerca del suelo estén, más trabajo te costará.

Mantenerte colgado

Al ser principiante en anillas, contando que no tengas una buena base de fuerza, no serán todavía capaz de hacer dominadas. A la vez que vas ganando fuerza en espalda y brazos con el remo invertido, la fuerza de agarre la conseguirás permaneciendo colgado durante el máximo tiempo que puedas.

Rodillas a codos en anillas

En el ejercicio de rodillas a codos estimularemos músculos que conforman el core para darnos la estabilidad necesaria de cara a ejercicios más avanzados. El objetivo es llevar las rodillas a los codos, pero si no llegas al principio, sube tus rodillas hasta donde llegues y ve progresando. También puedes hacer uso de un impulso para lograrlo.

Roll out con anillas

El último de los cinco ejercicios de calistenia con anillas que te proponemos es una rueda abdominal para desarrollar la parte principal de la calistenia: el core. Ajusta la altura de las anillas (recuerda que cuanto más cerca del suelo, más intenso será). Deja caer tu cuerpo hacia delante y vuelve de nuevo atrás. Es un ejercicio muy intenso así que empieza con las anillas altas.

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Los cinco ejercicios de calistenia que son perfectos para principiantes que buscan mejorar la fuerza en las anillas

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Joaquín Vico Plaza

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