La rutina de yoga ideal para realizar un estiramiento completo en sólo 12 minutos y aliviar la tensión y la rigidez muscular

Contar con el tiempo necesario para hacer algún tipo de ejercicio en medio de una agenda apretada puede resultar complejo y frustrante; por eso te dejamos una rutina de yoga de sólo 12 minutos que permite realizar un estiramiento completo, aliviar la tensión y la rigidez muscular.

Rutina de yoga para estirar todo el cuerpo

Con la finalidad de reducir el estrés, aliviar tensiones musculares, reducir la rigidez, ganar en movilidad y darle un gran impulso a nuestro estado de ánimo para enfrentar el resto de la jornada, esa rutina de estiramiento completo que se propone para realizar a primeras horas del día puede ser ideal.

Francine Cipollone es la instructora de yoga que ha creado este estiramiento que  se completa en 12 minutos y puede seguirse en tiempo real en el siguiente video:

Se trata de una rutina que incluye diferentes posturas que no requieren ningún  equipamiento específico, por lo que puede realizarse al aire libre, en un  gimnasio o en la comodidad de nuestra casa a primeras horas del día.

Es apta para principiantes y ayuda a estirar profundamente las caderas y la parte superior del cuerpo así como a ganar en movilidad en diferentes  articulaciones del organismo.

En un primer momento se comienza la sesión con la postura del niño de un  minuto y medio, que estira hombros, cuello, espalda, caderas, muslos y tobillos, para después pasar gradualmente a la postura del gato- vaca con torsión y la postura del cordón reclinada; terminando con la postura del cadáver que implica tumbarse boca arriba y relajar el cuerpo y la mente.

En Vitónica

Aumenta tu movilidad y mejora tu postura con esta rutina de yoga de sólo siete movimientos para caderas y espalda

Este estiramiento de cuerpo completo para aliviar la rigidez y la tensión muscular  también puede ser de utilidad para aumentar la flexibilidad, minimizar el estrés, controlar síntomas de ansiedad y depresión así como aminorar el dolor crónico, siendo recomendable siempre adaptar su práctica a las condiciones particulares de cada uno y consultar con un profesional antes de realizar las diferentes posturas y movimientos.

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Imagen | Carl Barcelo

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La noticia

La rutina de yoga ideal para realizar un estiramiento completo en sólo 12 minutos y aliviar la tensión y la rigidez muscular

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Vitónica

por
Gabriela Gottau

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