El músculo que estás pasando por alto al hacer press de hombro y que puede darle un aspecto más grande y definido

Nos encanta clasificar los ejercicios según patrones de movimiento u otros convencionalismos. Forma parte de la naturaleza humana. Aunque estas clasificaciones ayudan a la organización y a la gestión de la selección de ejercicios, a veces pueden pecar de demasiado simplistas, dejándose matices importantes de lado.

Sucede por ejemplo con la sentadilla en la cual hay una creencia errónea acerca del grupo muscular principal que estimula. No, la sentadilla no es lo ideal para el cuádriceps, o al menos no en la mayoría de personas. En su lugar suelen ser los aductores, sobre todo en el caso de la sentadilla profunda, los principales motores del movimiento.

Dicho esto, en este artículo vamos a explicarte los matices que hay que tener en cuenta a la hora de hacer press de hombro y cómo se comporta el deltoides durante el mismo.

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Cómo se comportan el deltoides anterior y el medial a la hora de hacer press de hombro

Cuando decimos que un ejercicio es de hombro normalmente estamos dando por hecho que nos referimos a la parte delantera, es decir, al deltoides anterior. En otras palabras, parece que hay consenso en que cuando una persona hace un press de hombro lo que está buscando es trabajar la porción anterior del deltoides.

Esto es impreciso puesto que el cuerpo no entiende de ejercicios sino de demandas, planos y articulaciones. En un press de hombro, aparte del deltoides anterior, de la porción clavicular del pectoral y del tríceps, también trabaja (y no poco) el deltoides medial o lateral.

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Y es que el movimiento del press de hombro transcurre entre un plano frontal y un plano escapular, es decir, con los codos orientados más hacia los lados o más hacia adelante de forma oblicua. En este plano escapular tanto el deltoides anterior como el medial tienen brazos de momento interno bastante similares. Esto quiere decir que ambos son capaces de producir mucha fuerza en esta posición por lo que ambos pueden experimentar un estímulo similar.

Para ponernos en situación y entender bien los planos tengamos en cuenta lo siguiente:

• El plano frontal es el plano a través del cual transcurriría una elevación del brazo hacia un lado del cuerpo, es decir, implicaría separar los brazos del cuerpo hacia derecha o izquierda.
• El plano sagital es el plano a través del cual transcurriría una elevación del brazo hacia el frente.
• El plano escapular sería el plano que quedaría entre los dos anteriores. Es el plano que se alinea con la posición de nuestras escápulas. En este plano es donde, si hacemos las cosas bien, debería transcurrir un press de hombros con mancuernas, tal y cómo puede observarse en el vídeo.

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De esta manera, en un plano escapular tanto el deltoides medial como el anterior van a trabajar de manera similar por lo que es incorrecto decir únicamente que el press de hombros solo trabaja el deltoides anterior. Eso sí, cuánto más se abran los codos hacia los lados, más implicación del deltoides medial y cuánto más se cierren hacia el frente, más implicación del deltoides anterior. Sin embargo, tanto una ejecución como otra se considerarían incorrectas.

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Imágenes | John Arano

Vídeos | Angelgardi

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por
Ángel Gardachal

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