Salud

El lenguaje que usamos y la forma en que nos comunicamos es un reflejo de  nuestros pensamientos, sentimientos de y la forma en que nos relacionamos con otras personas. Es por eso que si eres capaz de decir estas tres frases con frecuencia eres más inteligente emocionalmente que la mayoría. Si somos emocionalmente inteligentes somos al mismo tiempo capaces de comunicarnos de manera efectiva y podemos ser comprendidos fácilmente por […]

Llamamos finishers a aquellos protocolos que suelen hacerse para concluir el entrenamiento de un músculo. Aunque no se trata de un único protocolo claramente definido y descrito, es algo que suele verse en los gimnasios y que podría formar parte de la "sabiduría" popular. Lo habitual es que se apliquen series de altas repeticiones al último ejercicio o serie de la sesión aunque quienes van más allá aprovechan para superseriar […]

Con el paso de los años el porcentaje de masa muscular en nuestro cuerpo se reduce, pudiendo ser considerable después de los 60. Afortunadamente, con la práctica regular de ejercicio es posible contrarrestar este efecto, es por eso que te mostramos el único ejercicio  que necesitas para mantenerte fuerte y en forma a medida que envejeces. Sentadillas: un ejercicio completo y funcional Para mantener o crear masa muscular y al […]

Si  llevas en la alimentación a base de ingredientes de origen vegetal únicamente, y buscas incorporar proteínas fácilmente; te mostramos una cena vegana, rica en proteínas y muy reducida en hidratos, que se prepara con sólo tres ingredientes. Brochetas de tofu y verduras a la parrilla Para elaborar estas brochetas de tofu y verduras solo necesitamos 200 gramos de  tofu al natural, un calabacín y 15 o 20 champiñones pequeños; […]

Si buscas una preparación que de manera efectiva te permita calmar el hambre, te mostrarnos un desayuno proteico ideal para amantes del chocolate, que se prepara con sólo cinco ingredientes. Quinoa con chocolate amargo y fruta De manera similar al clásico porridge que elaboramos con avena, podemos preparar una quinoa con chocolate amargo y fruta, apta para personalizar con los  ingredientes de nuestro agrado a modo de topping. En Vitónica […]

Cada vez pisamos más baldosas y menos tierra. El alejamiento de la naturaleza es uno de los factores que afecta a nuestra salud física, mental y social. ¿Te imaginas cómo sería nuestra vida si en lugar de acinarnos en bloques de pisos de 60 metros viviésemos en esos mismos metros construidos, pero teniendo en nuestra puerta la inmensa naturaleza? La regla 3-30-300 con la que la naturaleza te dará salud […]

Nuestro estilo de vida puede condicionar considerablemente nuestra la salud, y si bien hay hábitos nocivos para todas las etapas de la vida, te mostramos cuáles son los hábitos que más dañan la salud en quienes tienen más de 60. Escasa ingesta de agua Una hidratación deficiente puede condicionar el funcionamiento de nuestro  metabolismo y por ello, perjudicar la salud. Sin embargo, cuando tenemos más de 60 nuestra sensación de […]

Los movimientos principales del pectoral son la extensión del hombro, que hacemos en los empujes como el press de banca, flexiones y similares, y la aducción horizontal de hombro, que es el gesto que damos al abrazar con ejercicios como las aperturas.  Existen muchas formas de ejecutar unas aperturas, ya sea variando la posición del cuerpo (de pie, sentado, inclinado o tumbado) o escogiendo tipos de cargas distintas (mancuernas, máquinas […]

Debemos estar de acuerdo en que la periodización del entrenamiento es una forma de aplicar variedad al mismo de forma no aleatoria y planificada. Sacar conclusiones respecto a la utilidad de la periodización en deportes varios o en determinadas manifestaciones de la fuerza requiere de acotar cuáles son las variables que se están periodizando: rango de repeticiones, intensidad según el porcentaje del RM, volumen, cadencia, tiempos de descanso, frecuencia... Una […]