El ejercicio que siempre haces para entrenar tu glúteo no te está funcionando

Es muy habitual pensar que la tradicional máquina de abducciones en sedestación, es decir, sentados, es un buen ejercicio para nuestro glúteo medio. El glúteo medio sería una de las porciones del glúteo que quedan más lateralizadas en nuestra cadera. 

La realidad es que no, las abducciones en esta máquina no estimulan nuestro glúteo medio así que en este artículo vamos a explicarte por qué. 

En Vitónica

El top 7 de ejercicios para trabajar el tren inferior según la opinión de un experto

Por qué las abducciones en máquina no funcionan para desarrollar nuestro glúteo medio

Iré al grano. ¿Por qué las abducciones sentados en máquina no funcionan para estimular o trabajar nuestro glúteo medio? Pues porque para que el glúteo medio tenga un buen apalancamiento para realizar la abducción de cadera esta tiene que estar extendida. Esto significa que cuando nos sentamos y por lo tanto flexionamos nuestra cadera, las fibras del glúteo medio dejan de tener capacidad de producir fuerza por una cuestión biomecánica.

En Vitónica

¿Es mejor hacer sentadillas hasta los 90º o sentadillas profundas para ganar masa muscular? Aquí está la conclusión definitiva

Entonces ¿qué músculos están haciendo el movimiento? El glúteo mayor en primer lugar, pero no todo el glúteo mayor sino en concreto las fibras superiores del mismo que sí gozan de un buen apalancamiento y orientación para hacer fuerza con la cadera en esta posición. Además de las fibras superiores del glúteo mayor otra musculatura que interviene es la que pertenece al grupo de pelvitrocantéreos: piramidal, gémino superior, gémino inferior, obturador externo, obturador interno y el cuadrado femoral. Esta musculatura (la pelvitroncatérea) es profunda y no tiene impacto estético si es lo que estamos buscando.

Llegados a este punto puede que te preguntes qué debemos hacer entonces para estimular nuestro glúteo medio. Muy sencillo: abducciones en máquina o polea o incluso con banda elástica, pero con la cadera extendida. En otras palabras, de pie (o tumbados para ser justos).

En Vitónica

Ni sentadilla trasera ni sentadilla frontal: esto es lo que deberías hacer si deseas hipertrofiar tus cuádriceps

Ten en cuenta que no se trata de qué ejercicio es mejor sino de entender que uno estimula una musculatura y otro, otra. Probablemente cualquier persona que va al gimnasio quiera incluir ambos en su rutina si desea un desarrollo completo del glúteo y todas sus regiones, así como prevenir lesiones en la musculatura profunda de la cadera.

En Vitónica | Soy preparador físico y estos son los tres mejores ejercicios para hacer crecer tu glúteo en el gimnasio

En Vitónica | La mejor alternativa para tu glúteo si no puedes hacer hip thrust en tu gimnasio

Imágenes | Gold’s Gym Nepal

Vídeos | PureGym

–
La noticia

El ejercicio que siempre haces para entrenar tu glúteo no te está funcionando

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Ángel Gardachal

.